brzuch trening

[...] 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod - 20-25-25-30-35 i 40x3 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9/10 : 1.jest progres gdyż ost. było 152x3 ale z płynnego ruchu a dzisiaj 155x2 sam z ładnym zatrzymaniem a 3 powtrz juz Paweł pomagał 2.też ładnie ale nie [...]

[...] 5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115) 6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 (ost.82x12) 7.składanka na bic: - nachwyt -podchwyt -mc na prostych - 30-35-30 8.brzuch, przedramię Wrażenia 3/10: Za długo spałem przed treningiem i stało co się stało. 1.będzie trzeba powtórzyć za tydzień, ciężko, ciężko 2.następnym razem będzie w 3 [...]

[...] 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: Sama klata to tylko 30minut treningu czyli hardcore a mimo tego 160x4 - sam byłem w szoku Przerwy krótkie w czym pomaga mi JACK3D [...]

[...] tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 8.brzuch na drążku Wrażenia 10/10: 1. ładnie, miło i przyjemnie. Mogłem iść wyżej ale bark lewy ciągle boli także nie szalałem. reszta na klatę to już zabawa 4 i 5 - ze względu [...]

[...] - +5, +10, +15kg 2. Uginanie młotkowe stojąc x8 - 22 - 27 - 32 - 37 3. PP x8 - 45 - 55 - 65 4. Wznosy bokiem na maxa 3x - 15+12+10 5. SS wyciąg podchwytem na tripa + wyciąg lina na bica 3x15-12-10-8 6. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia: Koniec pierwszego tygodnia i to i szarży nie było. Trening krótki w miarę intensywny ok 50minut. Pozdro

[...] 170x2 + 160x2 + 140x2 + 120x2 + 100x4 + 60x6 2. Skos głowa do góry wężej - 60x10, 80x10, 100x6 3. wyciąg V na trip 4x15-12-12-10 4. sztanga nachwyt + podchwyt 4x8+8 5. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 11/10 1. coś mnie natknęło i se pomyślałem, że sprawdzę jak idzie w wąskim. I tak dokładałem, dokładałem i całkiem, całkiem. 170x2 to nie [...]

[...] ----------------------------------------------------- 12.06.14 - czwartek - dzień 18 Aktywność: trening 2godz, 15 min brzuch Miska: + warzywa, woda, suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg ZA DUŻO OWOCÓW(posiłek nr 1 o godz 12 był o godzinie 6) !!! [...]

[...] UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 (ZNÓW BYM KOLEJNOŚĆ POZMIENIAŁ I WYWALIŁBYM PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE A DODAŁ W KAŻDYM ĆW PO JEDNEJ SERII WIĘC TAK PRZYSIADY, WYCISKANIE NOGAMI, [...]

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

[...] na wyciągu górnym z liną, jednorącz 3x15 7,5/10/10 + Cardio - Kompleksy z ciężarem własnego ciała 5ćwiczeń x 5obwodów - Interwały na rowerku 15 min Trening po ładowaniu super. Dużo energii i pompa. Ale nieco za bardzo brzuch pełno i odbijało się żarciem hehe Szczególnie po cardio :P Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-19 20:49:06

[...] 5 Byłam dzisiaj na kontroli u fizjo z plecami, źle nie jest, dobrze też nie, ale ćwiczyć co ćwiczę mogę tylko stale się rozciągać, kontrolować, chodzić na kontrolę i nie szarżować%-) Od paru dni brzuch wydęty, w brzuchu mieli - ale obstawiam tutaj jako winowajcę soczewicę i fasolę czerwoną%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-08 21:41:44

[...] ten sposób wzmocnić. Jeśli nie dajesz rady to zamiast tego na razie deska na dłoniach po minucie. Przed trzeba dobrze rogrzać nadgarstki. - Nagraj HT, zobaczymy czy trzymasz brzuch żeby wchodzić wyżej na kg. - Ściąganie drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. Miało być powoli i technicznie. NAGRAJ. - Zacznij [...]

[...] na wyciągu górnym 3x8-10 4. Wiosło końcem sztangi, jednorącz 3x 8-10 5. MC 4x 8-10 6. Uginanie nadgarstków 4x15-20 7. Prostowanie nadgarstków 4x 15-20 Klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 6-8 2. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x 8-10 3. Dipsy 4x 8-10 4. Rozpiętki 3x 10-12 5. Uginanie przedramion z sztangą [...]

DT - 10.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/35/40/45/50 2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 8/10/12/12 3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10 20/22,5/25/27,5 4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12 2,5/3,75/5 5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10 4/6/6/6 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/75/80 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 40/60/80/80 40/60/80/90 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 0/4/6/8 0/4/8/10 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/85 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

pn, śr, pt - biegam 10-15 min + brzuch wt, czw, sob - trening siłowy To się może troche zmienić, bo jak dobrze pójdzie to za tydzień będę mógł ćwiczyć w szkole pn, czw, a w sobote bym u siebie nogi robił. No i oczywiście pomiędzy bieg + brzuch %-)

1. Jakieś uwagi do mojego treningu a) Co powinienem w nim zmienić (na pewno idealny nie jest) - przebuduj cały. Dużo ćwiczeń na brzuch. Reszta sama izolacja praktycznie. b) Co sądzicie o porze ćwiczeń w stosunku do rozkładu posiłków - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek.c) Trening ma być trochę na schudnięcie a trochę na rzeźbę co w nim [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]